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預防高血脂的5大法寶

冬季預防高血脂的5大法寶

1、注重飲食搭配的合理性

冬季是嚴寒的季節,溫度低,所以我們需要攝入更多熱量來保持體溫,所以冬季的食量較其他季節有歲增加,加上戶外活動減少,冬令的進補,很容易導致血脂增高。所以建議冬季飲食盡可能的清淡,少鹽少油,多吃一些谷物、豆類、蔬菜、水果等,要少吃含動物脂肪和膽固醇多的食物,注重飲食搭配的合理性。

2、注重日常生活的合理性

冬季應盡量減少應酬,少抽煙少喝酒,避免煙酒刺激;晚上入睡時間有規律,少熬夜,人在晚上睡覺時,機體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝,對人體的身體健康也非常有益。

3、選好時間,有氧運動

午飯過后,2點到4點之間是運動的最佳時機,這個時候人體運動能力達到高峰。而且此時溫度適宜、風力較小,是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉,否則會影響腸胃消化功能。有氧運動可以進行如慢跑、騎自行車、游泳,太極拳等,可以消耗體內多余脂肪,降低膽固醇,對血壓循環和血液粘稠度高都有好處。

4、及時調整情緒,切勿激動

冬季日照短,人的情緒容易發生抑郁或煩躁易怒等不良情緒,情緒緊張,過度興奮,容易引起血脂升高,這些都不利于血脂的預防和控制。因此平時要注意心胸開闊,保持平穩的情緒。

5、定期體檢

定期體檢能及時發現體內血脂的異常變化,及時對自己的生活方式、飲食等作出相對應的調整。

除了以上5個需要注意的事項以外,平時還可以吃一些降血脂的食材,比如被譽為血管清道夫的三七,日常喝一杯三七粉,預防保健加治療。

生活中不良的習慣會引起血脂的升高,如高血脂和高膽固醇的攝入、酗酒、抽煙、高鹽高油的攝入等,而三七有擴張血管、改善血液微循環,增加血流量、降低血脂的功效,三七皂苷中含有的成分,有降低人體血液中膽固醇和血脂類的作用,所以經常吃三七能夠促進血液循環、有效改善高血脂,使得三酸甘油含量降低。

服用方法:每天2次,每次3到5克,溫水送服。

注意事項:吃三七期間,需要注意飲食清淡、控制酒量、少吃白蘿卜、喝濃茶等。

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